Когда мы слышим слово «Пилатес», многие из нас представляют уютную студию с мощными тренажёрами. Однако для занятий вовсе не требуется дорогое оборудование — некоторые упражнения можно легко выполнять прямо дома.
Одно из таких упражнений — downhill ski для пресса, разработанное основательницей Wundabar Pilates Эми Джордан. Она так полюбила этот вариант на реформере, что нашла способ адаптировать его для выполнения на полу:
«Мне пришлось перенести его на коврик, чтобы я могла заниматься в любом месте», — делится Эми.
Почему стоит попробовать это упражнение
Downhill ski — это улучшенная версия привычной планки, которая активно задействует всё тело и особенно нагружает глубокие мышцы живота. Если добавить скользящие диски или даже обычные бумажные тарелки, упражнение станет ещё сложнее: нестабильность в ногах заставит пресс работать на полную мощность.
Кроме того, это упражнение способствует развитию координации и стабилизации корпуса, что особенно полезно для любителей зимних видов спорта.
Интересный факт: подобные упражнения активируют мышцы, используемые при спуске на горных лыжах, что и обуславливает название.
Как подготовиться
Перед началом важно разогреть тело. Пилатес-тренеры рекомендуют выполнить несколько разминок, например, вращения позвоночника, чтобы улучшить подвижность и снизить риск травм.
Если вы новичок, начните с 15 секунд, внимательно следя за техникой. Постепенно увеличивайте время до минуты — это и есть «челлендж» от Эми Джордан.
Пошаговая техника выполнения
- Встаньте в высокую планку: руки на ширине плеч, тело — в одной линии от головы до пят, стопы вместе.
- Сделайте выдох, сместите вес назад и наклоните колени и таз вправо.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение влево.
- Чередуйте стороны, каждый раз возвращаясь в высокую планку.
Это упражнение — отличный способ разнообразить свою рутину и укрепить мышцы без необходимости посещения спортзала.
