5 осенних мероприятий, чтобы подготовить свою выносливость для лыжного сезона

Горный велосипед по тропе через лес.

К тому времени, когда осень официально наступит, я начинаю чувствовать этот знакомый зуд: лыжный сезон не за горами. И хотя заманчиво пробежать на осень с ленивыми выходными и скриниковано, я узнал о трудном способе, когда появляется неподготовленным к склонам, приводит только к усталости-или, что еще хуже, травмы. Фактически, шведское исследование студентов -альпийских лыж показало, что предсезонное нервно -мышечное обучение сократило травмы ACL почти на половину за два сезона.

Связанный: как избежать разрыва вашего ACL, по словам хирурга лыжной команды США

Официально переехав в свои 40 лет в этом году, оставаясь здоровым, — это версия. Мои личные цели просты, но критические: поддерживать прогресс, который я достиг в последние сезоны, наращивать выносливость и оставаться без травм. Почему? Потому что я хотел бы быть одним из тех крутых лыжников, которые все еще попадают за ним до 60 -х и 70 -х годов. Но правда в том, что эти цели не только для «стареющих лыжников». Являетесь ли вы I-70 или Little Cottonwood Warrior или кем-то с большими поездками в Альпы, крутые в вашем календаре, осень-идеальное время, чтобы заточить кардио, укрепить мышцы, которые наиболее важны для катания на лыжах, а также баланс и выносливость с тонкой настройкой. Вот несколько видов деятельности, которые вернут ваше тело в пиковое состояние, прежде чем подъемники снова начнутся:

Поход на лыжные склоны

Если вам посчастливилось жить рядом с горнолыжным курортом, одна из лучших предсезонных тренировок — это буквально, поднимаясь по местности, на которой вы катание на катаниях через несколько месяцев. Поход по лыжным склонам и уничижительным, так и полезным: подъемные факелы ваших легких, в то время как ваши квадроциклы и ягодицы получают ожог, который сам отражает лыжный сезон. Вы также оцените это, когда в какой -то момент в гору в гору в гору. (Если вы не живете рядом с горнолыжной зоной, нет проблем; любой холмистый уклон подойдет.)

Я делаю точку, чтобы попасть на горную тропу, по крайней мере, пару выходных каждую осень. Мало того, что тренировка не имеет себе равных для того, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, но есть что -то мотивирующее в отслеживании ваших зимних пробежек пешком. Бонус: виды сверху часто бывают более впечатляющими в сентябре, чем в январе, когда снег и туман скрывают пейзаж. И если вы ищете бонусную тренировку: попробуйте ее с взвешенным жилетом, чтобы действительно набрать ожог и имитировать вес Avy Pack.

Горный велосипед в гору

Если вы хотите интенсивности с стороной адреналина, горностей трудно победить, поэтому кажется, что так много лыжников занимаются спортом в межсезонье. Постоянная необходимость переключения передач, уравновешивание через неровную местность и поддерживать выносливость в течение длинных поездок напрямую приводит к физическим требованиям катания на лыжах. Рассмотрим это так: повороты на свободной грязи помогают обучать управление краем и выбор линии, ключ, когда дело доходит до лыжного переменного снега.

Что мне больше всего нравится в велосипеде осенью, так это сочетание хрустящего воздуха и красочной листвы. Это кардио, которое чувствует себя весело, а не вынуждено. Я много езжу на своем e-велосипеде Haibike Xduro Nduro в течение сезона, даже вверх и вниз по высоте 1200 футов по моей дороге в Катскиллс. Если вы новичок в этом, вы можете начать с более простых, прокатных троп, прежде чем перейти к техническим спустям или включить помощь педали, как я иногда делаю. И если вы живете в плоской зоне, не волнуйтесь-многие спортивные залы предлагают классы спина в стиле дороги, которые имитируют тот же ожог.

Залезть в Виа Феррата

Немногие тренировки проверяют вашу выносливость, силу и мужество, как Via Ferrata. Думайте об этом как о том, как частично подниматься, частично походить, отчасти ходить для дорогой жизни — все время переезжая через драматические скалы с безопасностью кабелей и железных ступеней.

Прошлым летом в Банфе я зарегистрировался в своей жгуте для виараты с видом на гору Норквэя, и к тому времени, когда я закончил, я понял, как сильно он отражал психический фокус и физический контроль над катаниями. Но помимо этого, Via Ferrata также идеально подходит для силы ноги и основной силы, которые необходимы для поддержания контроля на лыжах и выносливости. Совет профессионала: хотя я изначально обнаружил через Ferratas в итальянских доломитах, которые также являются местом предстоящих зимних Олимпийских игр, они появляются по всей Северной Америке, даже в городских районах. Если у вас есть доступ к одному рядом, добавьте его в свой список осени, потому что это делает идеальное предсезонное обучение для баланса, силы сцепления и активного участия. Именно те мышцы, на которые вы назовите на лыжах.

Троп бег на высоте

Trail Running уже отличный способ построить кардио и выносливость, но выполнение этого на высоте поднимает вещи на новый уровень. Толенький воздух заставляет ваши легкие и сердце адаптироваться, в то время как неровная местность укрепляет мышцы стабилизатора, на которые вы обычно не нажимают на плоский тротуар.

Когда я нахожусь в горах рано осенью, я заменяю свои городские пробежки на альпийские тропы, даже если они короткие. Первая миля может чувствовать себя жестокой, но как только ваше тело приспосабливается, преимущества продлятся до сезона лыжа. И давайте будем честными — сживаясь через вечнозеленые растения и через открытые риджелины, которые смотрят на остановки в любой день.

Если вы не живете на высоте, не отчаивайтесь. Ищите холмистые тропы рядом с домом или нажимайте на беговую дорожку с наклонностью, как я, когда я на уровне моря в Нью -Йорке. Ключ состоит в том, чтобы поддерживать интенсивность высокой и бросить вызов вашей сердечно -сосудистой системе.

Попробуйте лыжный симулятор или лыжные лыжи

Не у всех есть горы или альпийские тропы на заднем дворе. Для городских обитателей круглогодичные лыжные центры и крытые склоны становятся все более доступными и эффективными для предсезонной подготовки в качестве плиометрических и настенных сил.

Несколько лет назад я попробовал большой снежный лыжный уклон в Американской мечте, и, хотя я вижу привлекательность для начинающих, это не было моей вещью, поэтому я так и не вернулся. Тем не менее, друг недавно рассказал мне о Bluerun и других подобных лыжных тренировочных центрах, появляющихся по всей стране.

Bluerun делает что -то особенно многообещающее, и хотя я пока не могу говорить с ним из опыта, их «бесконечные склоны» — это вращающиеся склоны, которые имитируют реальные горные лыжи и сноуборд, с регулируемыми скоростями и наклонами, чтобы оба начинающих и продвинутых лыжника могли набрать что -то сложное. У них также есть интерактивные симуляторы лыж, которые помогут вам имитировать повороты, переходы, работы по краям, активация ядра, даже разделение тела верхнего уровня и угловая тазобедренная сила в контролируемой среде.

То, что больше всего привлекает с точки зрения подготовительной среды, так это повторение. В Bluerun вы можете получить большой объем на движениях, на которые вы будете полагаться на снег: резьба, окантовка, изменение веса, поглощение ударов. Поскольку они контролируют окружающую среду, вы можете сосредоточиться на форме и избежать погоды и линий подъема.

Независимо от того, хотите ли вы раздвинуть границы в своих 40 -х годах, как и я, или просто просто набрасывая зелень вместе со своими детьми, применяется тот же принцип: лыжный сезон вознаграждает тех, кто тренируется заранее. Самое приятное то, что эти тренировки на выносливость не просто готовит вас к снегу, они могут стать мини -приключениями, которые вы с нетерпением ждали каждый год.